co jesc

3 jajka i porcja mięsa na dzień to taka dawka, która może nie wystarczyć trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero [...]

chcecie mi powiedzieć, że każdy na tym forum ma diete itp. ??? Ja nie mam diety i nigdy nie miałem, nie wyliczałem tego co do kcal, tylko poprostu jako EKTO staram sie dużo jeść i zdrowo, i widzę spore efekty...

[...] na tym, że pomimo bardzo dokładnych diet i suplementów ciągle i niezmiennie ważę 65kg." Twoj problem jest taki ze nie masz zadnej diety. Gdybys jadl to co powinienes jesc to nie ma bata zeby nie przytyl. Nie mowie tego po to aby Cie wnerwic. Chcesz anaboliki? to bierz-ale musisz wiedziec ze nawet na anabolikach jak nie masz diety go G*** [...]

"PS: te 150g ryżu to nie był żaden żart, czy wyolbrzymienie. Naprawdę tak jadłem, co często kończyło się 10-oma minutami w kiblu powstrzymując się od wymiotów" no to tak jak myślałem ;) masz już napisane mniej więcej jak masz jeść. Dieta to nie wpychanie w siebie żarcia na chama.

Boże...wez zacznij jeść. Jaki mleczny start sie pytam. Bialko do śniadania bo tam go nie ma. Wywal proch na tyle co masz bialka to mięso ryby a nie proch. Masakra...zamiast grahamek barwionych karmelem wrzuć ziemniaki ryz kasze. Dieta dalej tragiczna. Skoro masz bilans ponad 3rys by utrzymać wagr to na początek odejmuj 300-500kcsl a nie prawie [...]

Smrol nie kupuj glutaminy OLIMPU! strata kasy - lepiej kupic glutamnine w proszku. chyba, ze chcesz jesc 20-40 tabletek dziennie (znam takich co jedza i po 60).

No tak, rozumiem, że te rzeczy to uzupełnienie jedzenia, ale chyba nie muszę jeść o każdej porze dnia takiej samej ilości białka i węgli jak o innego. Dlatego pytam czy lepiej rano po śniadaniu (składającym się głównie z samych węgli) dołożyć sobie gainer, czy białko, a gainer pare godzin później(z tego co piszecie, wynika, że białko, tak?) [...]

Ziemniaki mają IG 90, więc cholernie dużo, jak na węgle złożone. Nie wiem, jak inni, ale ja bym unikał tego produktu. Co do ryżu to też należy być ostrożnym. Zwykły biały na pewno odpada, bo jego IG równe jest 80, więc też dużo. Ja jem brązowy, ale niedawno sprawdziłem i okazuje się, że jego IG nie jest wcale poniżej 50, lecz wynosi 65, aż 65! W [...]

brakuje mu 100g dziennie z tego co pisze. miesiecznie 3kg. czyli ~250pln tygodniowo ~60PLN. to i tak duzo taniej niz jesc indyka w takich ilosciach, zeby wyszlo 100g bialka. :) a juz nie mowiac o tym, ze latwiej wypic drina. mam na myskli izolat np. vitala albo mxpro. Zmieniony przez - Mateusz27 w dniu 2005-03-24 12:59:44

do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw Dlaczego miałby nie dawać warzyw do śniadania? Mleko 0,5 %- 1,5 % A 2% już nie można pić ;-)? bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg Dlaczego najlepiej w ogóle nie jeść bananów? Czyżbyś się obawiał tych ~5g fruktozy/100g bananów..... Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml [...]

Uzupełniłem ankietę. Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? 2. Czy mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek i olej MCT? 3. Zgodnie z Twoją sugestią piersi z kurczaka będę [...]

David Ja nie twierdzę, że nie można jeść 70g białka w 1 posiłku bo się nie wchłonie czy coś w tym stylu. Wg tego co mówisz, gdyby zjadł całe białko z dziennego bilansu na śniadanie to też by się zgadzało (no dobra może trochę przesadziłem) aczkolwiek wg. mnie jeśli mamy możliwość zjedzenia 2x po 35g. białka to wydaje mi się, będzie to lepsze [...]

qrwa koles nie przesadzaj ok? dopiero co zaczales jesc meta a juz doszukujesz sie jakiejs marskosci itp. psychika zacznie dzialac cuda niedlugo. masz problem to lec do lekarza po heparegen(dla mnei bezkonkurencyjny) i dokoncz ten cykl ktory zaczales..proste! pozdr.

Problem jest taki: Nawet gdybym chciał jeśc na zero, nie mogę. Musze teraz nabierać masy bo mam sezon przygotowawczy. Ostatnio jadłem nawet na minus i poprawiłem się w ciągu 4 miesięcy 26cm. W wakacje jadłem normalnie i poprawiłem się o metr. Więc zero odpada. Co proponujecie, o ile coś się da zrobić ?

[...] tak na oko to biceps okolo 42/3 cm klata okolo 114/117 ? Waga z 83/85kg-179cm wzrostu. Alergii nie posiadam , z posilkami roznie bo mam zabiegane zycie ale bede sie staral jesc wmaire rownomiernie odzywcze i kaloryczne posilki. Ps. Kiedys juz zjadlem 100 metki ale to bylo dawno ... Mieszkam w Anglii, okolice Londynu :) Zmieniony przez - ariess [...]

z tego co wyczytałem to żeby przytyc trzeba jesc nadwyżkę kcal. wiec teraz moje pytanie, czy mam dostarczac jak najwiecej białka i tłuszczy aby kalorie przekroczyły mój dzienny limit? (3200)

warto robic aeroby po treningu silowym? jesli tak to co i kiedy jesc dopiero po aerobach wegle proste z kazeina czy same wegle starcza? czy od razu po treningu silowym dac bialko a wegle zostawic na koniec po aero, czy dac po treningu silowym wegle proste i kazeine, ale wtedy aeroby chyba nie mialy by sensu, tylko nie dawajcie zadnych linkow bo [...]

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]

Sluchaj nikt za Ciebie nie pojdzie do apteki i nie sprawdzi. Co do drugiej sprawy to chyba na 30 minut przed treningiem nie powinno sie nic jesc inaczej tracisz energie na trawienie tego posilku.

Przeczytalem w dziale o bananach...ze nie powinno sie jesc bananow jako posiliek po treningowy...co wiec proponujecie??